1. Squat Jumps. Squat Jumps là bài tập đơn giản, phổ biến và hiệu quả nhất trong các bài tập gym cho cầu thủ bóng đá. Squat Jump quyết định hiệu suất chạy nước rút và bước nhảy của các cầu thủ. Để thực hiện, bạn có thể thực hiện theo các bước dưới đây Để tránh mất bóng bạn không nên bật bóng cao hơn điểm giữa đùi. 2. Học cách nhồi. Khi mới học chơi bóng rổ bạn phải tập nhồi càng nhiều càng tốt, để có cảm giác bóng và dùng lực phù hợp khi nhồi. Tốt hơn bạn nên tập với từng tay để dễ dàng đi bóng qua phải Ở đỉnh của cú nhảy, người ném cần mở cổ tay của họ và ném bóng bằng các đầu ngón tay. Giữ nguyên tư thế ném khoảng 1-2s sau khi bóng rời tay và đi vào rổ. Các biến thể độc đáo của Jump Shot Fadeaway. Biến thể phổ biến nhất của Jump Shot là “Fadeaway”. Đầu tiên, bạn phải luyện tập cho mình kĩ thuật dẫn bóng. Đây là bài tập quan trọng số 1. Các bạn tập động tác nay như sau: 1 chân trước 1 chân sau, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, tay cố gắng đập bóng càng sát đất càng tốt. Bạn phải tập động tác này mỗi 13. Viêm nang lông. Viêm bao nang là một trong những chấn thương phổ biến nhất trong bóng rổ. Không có xương hoặc dây chằng bị đứt hoặc gãy, nhưng bao khớp bị vỡ do chấn thương và giải phóng chất lỏng hoạt dịch, khiến khớp bị cứng và xuất hiện các cơn đau. Nó không chiến thuật phòng ngự trong bóng đá mini 5 người; các chiến thuật phòng thủ trong bóng rổ; các chiến thuật tấn công trong bóng rổ; chiến thuật tấn công trong bóng rổ; bai tap chiến thuât tấn công trong bong chuyên; khảo sát các chuẩn giảng dạy tiếng nhật từ góc độ lí P9w6s8M. Chức năng bình luận bị tắt ở Bài tập thể hình cho bóng rổ TĂNG SỨC BỀN & SỨC BẬT CAO Các bài tập thể hình cho bóng rổ TĂNG SỨC BỀN và SỨC BẬT CAO1. Bài tập thể hình chạy máy để khởi động và tăng sức bền2. Bài tập thể hình phần thân dưới3. Bài tập thể hình nhảy dây để tăng sức bật4. Bài tập thể hình cơ bụng5. Ngâm bồn để thả lỏng các cơ Các bài tập thể hình cho bóng rổ TĂNG SỨC BỀN và SỨC BẬT CAO Nhiều bạn chắc sẽ thắc mắc không biết các cầu thủ VBA thường luyện tập thể lực như thế nào để có một sức khỏe dẻo dai, bền bỉ để thi đấu bóng rổ? Nội dung dưới đây là các bài tập thể hình cho bóng rổ được Trung Tâm Thể Thao Tuổi Trẻ tổng hợp lại và chia sẻ đến các bạn đọc. 1. Bài tập thể hình chạy máy để khởi động và tăng sức bền Bài tập thể hình cho bóng rổ đầu tiền là chạy máy để khởi động các khớp cơ chân và toàn bộ cơ thể. Với bóng rổ, mỗi phút thi đấu trên sân luôn yêu cầu các cầu thủ phải có một thể lực dẻo dai vì cường độ hoạt động trên sân rất cao. Các cầu thủ VBA thường khởi động bằng bài tập chạy bộ từ 3 đến 8km trước và sau khi kết thúc buổi tập, nhằm gia tăng sức bền cho nhịp thở. Tham gia câu lạc bộ bóng rổ cho trẻ em của Trung Tâm Thể Thao Tuổi Trẻ với những bài tập bổ trợ giúp người chơi bóng rổ tăng sức bền và sức bật cao. Ngoài ra, đến với câu lạc bộ bóng rổ người chơi còn được nâng cao trình độ, kỹ năng bóng rổ của bản thân. Bài tập chạy máy để khởi động và tăng sức bền khi chơi bóng rổ Bài tập thể hình cầu thủ bóng rổ với máy chạy rất dễ tập mà lại tăng sức bền nên các bạn hay tập luyện thường xuyên nhé. 2. Bài tập thể hình phần thân dưới Bài tập thể hình tiếp theo mà chúng ta cần tập luyện khi muốn chơi bóng rổ tốt là tập đội chân nhanh nhẹn, chắc chắn. Nhiều bạn chơi bóng rổ sẽ hiểu được rằng, đôi chân chắc chắn và nhanh nhẹn chính là điều quyết định để trở thành một vận động viên bóng rổ chuyên nghiệp. Bài tập thể hình đẩy tạ chân giúp chân chắc chắn và dẻo dai khi di chuyển trong bóng rổ Lời khuyên của cầu thủ trẻ Nguyễn Huỳnh Phú Vinh – đội bóng rổ Saigon Heat khuyên chúng ta nên tập trung tập các bài tập Squat hoặc đẩy tạ chân để gia tăng sức mạnh và có nhóm cơ đùi, bắp chân chắc chắn. 3. Bài tập thể hình nhảy dây để tăng sức bật Trong bóng rổ thì yếu tố nhảy cao rất quan trọng, việc nhảy cao sẽ giúp các cầu thủ có thể ném rổ ghi điểm một cách dễ dàng và chuẩn xác. Và bài tập thể hình giúp tăng sức bật cho các cầu thủ bóng rổ là bài tập nhảy dây. Bài tập thể hình nhảy dây giúp cầu thủ nhảy cao hơn khi ném rổ Bài tập thể hình nhảy dây cho cầu thủ bóng rổ sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ bắp dưới và hỗ trợ nhảy cao. Trung bình các cầu thủ VBA thường nhảy dây từ 15 đến 20 phút. Tùy theo mục đích tập luyện mà bạn có thể thay đổi tốc độ nhảy dây từ chậm đến nhanh, chân đặt song song cho đến chân đặt chéo. Các bạn hãy chăm chỉ nhảy dây để có sức bật tốt khi thi đấu bóng rổ nhé! 4. Bài tập thể hình cơ bụng Nhảy cao không chỉ phụ thuộc vào bài tập nhảy dây mà còn phụ thuộc vào bài tập cơ bụng. Nếu bạn muốn có một sức bật cao tốt, bật xa thì không thể bỏ qua cơ bụng. Bài tập cơ bụng giúp cơ thể nhẹ nhàng khi bật nhảy và di chuyển trong bóng rổ Cầu thủ Dư Minh An của đội bóng rổ Saigon Heat chia sẻ “bạn sẽ không thể bât cao với cái bụng mỡ của mình được”. Một cơ bụng săn chắc sẽ giúp cơ thể trở nên nhẹ nhàng, những cú bật cao ném rổ sẽ dễ dàng và chính xác hơn. 5. Ngâm bồn để thả lỏng các cơ Sau những trận bóng rổ căng thẳng có cường độ cao, các cầu thủ nên tắm xông hơi hoặc bồn nước nóng để thả lỏng và phục hồi các cơ. Ngâm bồn sẽ giúp cơ thể thả lỏng các cơ sau khi chơi bóng rổ Một buổi tập thể hình với những bài tập gym cho bóng rổ thường kéo dài từ 3 đến 4 tiếng. Trong đó, phần khởi động chiếm 30 phút, tập luyện trong 2 tiếng và 1 tiếng để thư giãn và gian cơ. Trên đây là các bài tập thể hình cho bóng rổ mà Trung Tâm Thể Thao Tuổi Trẻ tổng hợp và chia sẻ đến các bạn đang muốn tập sức bền và sức bật cao trong chơi bóng rổ. Để thi đấu bóng rổ tốt thì các bạn cần chăm chỉ tập luyện những bài tập gym cho bóng rổ nhé! Xem thêm bài viết >> Học bóng rổ bao nhiêu tiền >> Cầu thủ bóng rổ cao nhất Việt Nam Tags bài tập thể hình cho bóng rổ, bài tập thể hình cho cầu thủ, các bài tập gym cho bóng rổ Sức bền và thể lực là một trong những yếu tố quan trọng khi tham gia chơi hoặc thi đấu bóng rổ. Vì vậy bạn cần có thói quen duy trì và luyện tập các bài tập thể lực trong bóng rổ thường xuyên để duy trì đồng thời giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn. Dưới đây Thể Thao Phong Sơn sẽ chia sẽ các bài tập thể lực trong bóng rổ giúp tăng sức bền hiệu quả mà bạn có thể luyện tập hàng ngày. Những bài tập thể lực trong bóng rổ cơ bản dưới đây có thể áp dụng luyện tập hằng ngày hoặc trước khi thi đấu để tăng sức bền đồng thời giúp hạn chế được những tình trạng chuột rút trong suốt quá trình thi đấu. Khởi động Trước mỗi trận đấu hay trước thời gian bắt đầu luyện tập thì những chắc hẳn những thể thiếu những bài tập khởi động. Đây cũng là bài tập thể lực trong bóng rổ nhất định phải có vì nó giúp người chơi làm nóng cơ thể và kéo căng các khớp và cơ bắp để cơ thể bắt đầu quen với sự vận động. Các bài tập khởi động trước khi chơi bóng rổ Cần lưu ý làm nóng và kéo căng toàn bộ những vùng cơ, vùng khớp trên cơ thể đặc biệt là các vùng quan trọng như thể cổ chân, gối, hông, sống lưng và cánh tay. Bạn có thể tiến hành khởi động trước thời gian bắt đầu thi đấu từ 15 đến 30 phút. Chạy Thể lực tốt có thể giúp bạn thi đấu xuyên suốt trong toàn bộ trận đấu mà không cần phải thay người. Trong các bài tập thể lực trong bóng rổ thì bài tập chạy được đánh giá là giúp tăng thể lực và tăng sức bền hiệu quả. Bạn cần chạy đều đặn, giữ nhịp thở ổn định để gia tăng hiệu suất tim và phổi. Khi tập chạy bạn nên đặt ra mục tiêu cho mình và dành một khung thời gian cố định trong tuần để tập chạy. Tập chạy thường xuyên giúp bạn có thể lực tốt hơn. Bạn có thể lập mục tiêu chạy mỗi lần 2 – 3 dặm và chạy 3 đến 4 lần trong một tuần. Số lần tập chạy và cự ly mục tiêu có thể tăng giảm dựa theo tình hình sức khỏe của cơ thể bạn. Ban đầu bạn nên tập luyện ở một cự ly ngắn sau đó tăng cự ly và thời gian chạy lên. Lưu ý nên kết hợp giữa chạy đường dài với các bài tập chạy ngắn đều đặn để ổn định nhịp thở. Một số bí quyết khi tập chạy mà bạn có thể áp dụng như sau Bước 1 Người luyện tập nên bắt đầu chạy tại vạch cuối sân hay chạy đến đường ném phạt sau đó quay lại vị trí ban đầu. Bước 2 Tiếp theo chạy đến đường giữa sân và trở lại vạch cuối sân, rồi tiếp tục chạy vượt qua đường ném phạt bên kia và quay lại vạch cuối sân. Bước 3 Cuối cùng, bạn có thể chọn điểm khởi đầu ở đầu sân bên kia và điểm kết thúc ở đầu sân bên này. Chạy nâng cao đùi Bước 1 Bạn đứng thẳng người và dang hai chân rộng bằng hông. Nắm hờ hai lòng bàn tay và đặt cạnh sườn. Chạy nâng cao đùi là bài tập khá đơn giản Bước 2 Một chân nhấc lên cao sao cho đầu gối vuông góc, chân còn lại làm trụ và bắt đầu chạy nâng cao đùi. Bước 3 Chạy đổi trạng thái hai chân và thực hiện động tác liên tục trong khoảng thời gian từ 40 giây rồi nghỉ ngơi 10 giây. Squat kết hợp bật nhảy Bước 1 Đứng thẳng người, hai chân tách rộng bằng hông, hai bàn tay nắm lại đặt ở hai bên cạnh sườn. Bước 2 Nhún nhẹ lấy đà chân và bật nhảy lên cao và tiếp đất bằng tư thế nhún sâu đầu gối quá mũi chân, mông đẩy ra sau và tì hai tay lên đùi. Bài tập squat kết hợp bật nhảy Bước 3Tiếp tục bật nhảy cao và tiếp đất ở tư thế như bước 2. Tư thế này cũng tương tự như tư thế squat. Bước 4 Khi bật lên thì hít vào, khi tiếp đất thì thở ra và lặp lại liên tục trong vòng 40 giây và nghỉ 10 giây. Các bài tập thể lực trong bóng rổ nâng sức bền Các bài tập thể lực trong bóng rổ còn có thể giúp bạn nâng sức bền một cách hiệu quả. Tuy nhiên bạn cần duy trì việc luyện tập thường xuyên để đạt được kết quả tốt nhất. Các bài tập chạy Chạy bền Ngoài việc luyện tập chạy bền để tham gia thi đấu bóng rổ, việc chạy bền cũng giúp ích rất lớn cho sức khỏe của bạn. Nên thường xuyên tập luyện chạy bền với những cung đường dài và chạy nhanh ở cung đường ngắn để nâng cao sức bề. Việc chạy bền cũng sẽ giúp tăng thể lực và sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể. Chạy bền giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt và tăng sức bền cho cơ thể Trong các bài tập thể lực trong bóng rổ thì chạy bền là bài tập được nhiều cầu thủ lựa chọn và đánh giá đem lại hiệu quả tốt nhất. Ngoài tác dụng làm nóng cơ thể, nó còn giúp cầu thủ rèn luyện khả năng điều hòa sức, phân bổ năng lượng và bung sức linh hoạt trong trận đấu. Trước khi bắt đầu chạy bền bạn cũng nên thực hiện những động tác khởi động đơn giản giúp kéo dãn cơ bắp, làm ấm cơ thể. Lưu ý sau khi chạy bền không nên hạ nhiệt độ của cơ thể quá đột ngột, không nên vào phòng lạnh và tắm ngay sau khi chạy bền mà cần để cơ thể hạ nhiệt từ từ, lau mồ hôi bằng khăn sạch. Chạy nước rút Khi nhắc đến các bài tập thể lực trong bóng rổ không thể không kể đến bài tập chạy nước rút. Bài tập chạy nước rút đem lại hiệu quả rất tốt trong việc tăng cường khả năng phản ứng của cầu thủ, giúp họ có thể dễ dàng xử lý những tình huống tấn công của đội đối thủ. Chạy nước rút Bạn nên thực hiện 4 đến 10 lần chạy nước rút mỗi ngày. Khoảng cách chạy có thể từ 60 đến 100m. Bài tập này mang lại hiệu quả rất cao cho việc luyện tập và tăng sức bền cho cơ thể. Chạy bước nhỏ ngang thang dây Ở bài tập này, công dụng lớn nhất nó mang lại chính là cải thiện khả năng di chuyển theo chiều ngang. Từ đó sẽ giúp cầu thủ có thể dễ dàng lách người, thoát khỏi những tình huống chèn ép của đội bạn tạo ra. Chạy bước nhỏ ngang thang dây Khi tập bài tập này bạn sẽ phải cần đến sự hỗ trợ của thang dây. Trước tiên bạn hãy trải thang dây với bước nhỏ ra đất. Tiếp theo chạy bước nhỏ và di chuyển tại chỗ theo chiều ngang của các ô thang dây. Cứ chạy liên tục như vậy từ 5 đến 10 lần mỗi ngày duy trì sức bền và sự dẻo dai. Bài tập kết hợp Bài tập kết hợp là loại bài tập với nhiều những động tác nối tiếp nhau và được thực hiện lặp đi lặp lại. Đây cũng là bài tập thường được áp dụng trước khi chơi bóng rổ. Các động tác trong bài tập kết hợp sẽ giúp bạn phát huy thể lực như động tác nhảy và bật liên tục. Bạn có thể kết hợp nhiều động tác khác nhau để phát tối đa sự vận động của các nhóm cơ và tăng khả năng ném bóng vào lưới. Bài tập kết hợp vừa nâng sức bền vừa luyện kĩ năng ném bóng, dẫn bóng. Trong các bài tập kết hợp thường sẽ bao gồm các bài tập nhỏ như nhảy lò cò một chân, nhảy bật hai chân hay chạy nước rút nhiều khoảng cách, kết hợp với luyện tập các động tác ném, bật tường, bất bóng để bạn luyện được khả năng phản ứng nhanh khi chơi bóng. Kết luận Thể Thao Phong Sơn đã gợi ý đến bạn các bài tập thể lực trong bóng rổ thường gặp nhất và phù hợp với nhiều độ tuổi khác nhau. Bạn có thể tham khảo trước khi đưa ra cho mình một chế độ luyện tập thích hợp. Bên cạnh đó cũng cần đảm bảo một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để cơ thể hấp thụ và chuyển hóa năng lượng khi chơi thể thao nhé ! Phương pháp rèn luyện thể lực trong môn bóng rổ Luyện tập thể lực và sức bền là một phần quan trọng trong quá trình chuẩn bị cho mọi trận đấu của một đội bóng. Nếu một đội bóng mà các cầu thủ đồng đều hoàn toàn có thể chơi sung sức từ đầu đến cuối trận đấu sẽ là đội bóng chơi vượt trội hơn mọi đối thủ đặc biệt đòi hỏi có thể lực dẻo dai và sức bền. Bạn sẽ nhận thấy hiệu quả thể lực của bạn được cải thiện 1 cách rõ ràng nếu bạn thiết lập kế hoạch rèn luyện các bài tập thể lực trong bóng rổ trong một khoảng thời gian duy trì ổn định. – Xem thêm>> Lớp học bóng rổ giúp trẻ tăng cường thể lực và chiều cao Dưới đây là các bài tập thể lực trong bóng rổ giúp bạn nâng cao thể chất và sức bền có thể giúp ích cho bạn khi chơi bóng rổ Khởi Động Trước khi luyện tập hay thi đấu, khởi động sẽ là 1 bước vô cùng quan trọng bạn cần phải nhớ đó là bằng cách thực hiện các động tác về khớp và cơ bắp. Bạn hãy dành ra một vài phút để kéo căng các khớp và cơ bắp cẩn trọng cùng với động tác chạy bộ là những việc thiết yếu. Đặc biệt quan tâm đến các khớp và vùng trên của khung hình đặc biệt quan trọng như thể cổ chân, gối, hông, sống lưng và cánh tay. Chạy Trong một trận đấu thể lực ổn định sẽ giúp bạn có thể chơi bóng ở cường độ cao mà không cần phải thay người. Chạy sẽ là một bài tập thể lực và tăng sức bền hiệu quả, hãy chạy đều đặn, giữ nhịp thở để gia tăng hiệu suất tim và phổi. Nếu có thể bạn nên lập mục tiêu chạy mỗi lần 2 – 3 dặm và tùy theo thể lực có thể tăng giảm, nhiều lần một tuần. Nếu thể lực ngay lúc đầu không đủ điều kiện thì hãy bắt đầu bằng khoảng cách ngắn hơn rồi sau đó dần dần gia tăng khoảng cách và thời gian. Cần kết hợp giữa chạy đường dài với các bài tập chạy đều đặn, nhanh với khoảng cách ngắn. Một cầu thủ bóng rổ nổi tiếng đã tiết lộ bí quyết luyện tập như sau Bước 1 Bạn hãy bắt đầu chạy tại vạch cuối sân hay chạy đến đường ném phạt và quay trở lại vị trí ban đầu. Bước 2 Sau đó chạy đến đường giữa sân và trở lại vạch cuối sân, rồi chạy vượt qua đường ném phạt bên kia và trở lại vạch cuối sân. Bước 3 Cuối cùng chạy đến đầu sân bên kia và kết thúc tại đầu sân bên này. Lưu ý Bạn nên thực hiện bài tập chạy này với tốc độ tối đa, hãy nhờ đồng đội hay huấn luyện viên bấm giờ cho bạn nhé! Squat bật nhảy Bước 1 Đứng thẳng người, hai chân tách rộng bằng hông, hai bàn tay nắm lại đặt ở hai bên cạch sườn. Bước 2 Nhún nhẹ chân tạo đà bật nhảy lên cao, sau đó tiếp đất bằng tư thế nhún sâu đầu gối quá mũi chân, mông đẩy ra sau và hai tay tì lên đùi. Bước 3 Lại bật nhảy cao lên rồi tiếp đất ở tư thế squat tương tự như bước 2. Bước 4 Lúc bật lên hít vào, tiếp đất thì thở ra và lặp lại liên tục trong 40 giây rồi nghỉ 10 giây Chạy nâng cao đùi Bước 1 Đứng thẳng người, hai chân tách rộng bằng hông, hai bàn tay nắm lại đặt ở hai bên cạch sườn. Bước 2 Bắt đầu chạy nâng cao đùi, môt chân nhấc lên cao để đầu gối vuông góc, chân còn lại làm trụ. Bước 3 Chạy đổi trạng thái hai chân và liên tục thực hiện trong 40 giây rồi nghỉ ngơi 10 giây. Phương pháp rèn luyện sức bền trong môn bóng rổ Chạy bền Thường ngày, bên cạnh việc chơi bóng rổ, bạn có thể chạy bền với những cung đường dài hơn hoặc chay nhanh với những cung đường ngắn sẽ giúp tăng thể lực và sự linh hoạt của cơ thể. Chạy bền sẽ luôn là bài tập giúp tăng thể lực, sức bền cho cầu thủ được nhiều người tin tưởng nhất. Tác dụng của nó chính là việc làm nóng cơ thể, giúp cầu thủ rèn luyện khả năng điều hòa sức, sử dụng năng lượng và phân bổ bung sức trong trận đấu. Đây là 1 phương pháp hiệu quả trong những bài tập thể lực trong bóng rổ. Trước khi khởi động, bạn nên thực hiện những động tác hay bài tập đơn giản giúp kéo dãn cơ bắp, làm ấm người. Sau khi vận động xong cũng không nên hạ nhiệt độ đột ngột mà nên thấm bớt mồ hôi và nghỉ ngơi. Không nên vận động mạnh quá đột ngột có thể gây căng cơ và dễ dẫn đến chấn thương. Chạy nước rút trên cự ly ngắn Những bài tập này có hiệu quả rất tốt trong việc tăng cường khả năng phản ứng của cầu thủ. Từ đó, giúp họ có thể bùng nổ trong những tình huống triển khai tấn công hay phòng thủ. Mỗi ngày, mọi người nên thực hiện 4 đến 10 lần chạy nước rút. Mỗi lần chạy khoảng 60 đến 100m. Nó sẽ mang lại hiệu quả rất cao cho việc luyện tập và gia tăng sức bền. Chạy bước nhỏ ngang thang dây Tác dụng của bài tập này chính là cải thiện khả năng di chuyển theo chiều ngang. Nó giúp cầu thủ có thể dễ dàng lách người, thoát khỏi những tình huống chèn ép của đối phương. Để thực hiện, bạn hãy trải thang dây với bước nhỏ ra đất. Sau đó, chạy bước nhỏ và di chuyển tại chỗ theo chiều ngang trên các ô của thang dây. Hãy thử mỗi ngày từ 5 đến 10 lần với bài tập này. Ngoài ra, có khá nhiều bài tập kết hợp trên mạng mà bạn có thể tham khảo như bật nhảy liên tục, chạy đà hết sân,… Những bài tập này sẽ tác động được vào nhiều nhóm cơ, nhiều tác dụng một lúc giúp cơ thể được khởi động và vận động nhanh nhất. Tuy nhiên, mọi bài tập đều phải được nâng cao từ từ theo khả năng của người chơi chứ không thể theo những bài tập và chu trình mơ hồ trên mạng. Bóng rổ sẽ chỉ đem lại những lợi ích vô cùng to lớn nếu nó được chơi đúng cách và đúng thời lượng. Bài tập kết hợp – bài tập thể lực trong bóng rổ Đây sẽ là loại bài tập bao gồm nhiều động tác nối tiếp nhau và lặp đi lặp lại. Bài tập này là một cách tốt để cơ thể chuẩn bị cho chơi bóng. Cũng như các bài tập chung để phát huy thể lực như là nhảy và bật liên tục, bạn nên kết hợp nhiều động tác khác nhau để phát huy sự linh hoạt của cơ thể và các kỹ năng ném bóng. Nhảy lò cò một chân, nhảy bật hai chân hay chạy nước rút khoảng cách ngắn từ đầu sân này đến đầu sân kia lặp đi lặp lại, kết hợp với luyện tập các động tác ném và bắt bóng bật tường là những bài tập kết hợp rất tốt. Trên đây là các bài tập thể lực trong bóng rổ mà chúng tôi tổng hợp được cho các bạn nhỏ có thể tham khảo trước khi lên cho mình chế độ luyện tập phù hợp. Các bạn có thể xem thêm 1 số bài viết liên quan khác dưới đây nhé, bổ sung thêm kiến thức về bóng rổ. Xem thêm các bài viết khác >> Chế độ dinh dưỡng dành cho các bé học bóng rổ >> Tăng cường giao lưu qua việc học thể thao Tôi là Nguyễn Văn Sỹ có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế, thi công đồ nội thất; với niềm đam mê và yêu nghề tôi đã tạo ra những thiết kếtuyệt vời trong phòng khách, phòng bếp, phòng ngủ, sân vườn… Ngoài ra với khả năng nghiên cứu, tìm tòi học hỏi các kiến thức đời sống xã hội và sự kiện, tôi đã đưa ra những kiến thức bổ ích tại website Hy vọng những kiến thức mà tôi chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn! Cách TĂNG LỰC NÉM bóng rổ1. Cách tăng lực cổ tại Sử dụng cả hai bàn tay cho công việc một Bóp bóng cầm tay hay dùng thiết bị tập cho lòng bàn Tập cổ tay bằng gậy chơi Tập xoay cổ Bài tập dùng dây đàn hồi2. Cách tăng lực cổ tay tại phòng cuốn cổ tay, đây là một bài tập “không thể thiếu” Cuốn ngược cổ tay để tập cho mặt kia của cổ Tập vặn cổ Tập kẹp bằng hai bàn Thực hiện các bài tập dựa trên lực nắm Đừng quên giãn cổ tay để cải thiện độ linh hoạt3. Cách tăng lực cổ tay qua các bài tập và cách nắm tay nâng Thay đổi tay kéo Kèo xà sấp Di chuyển và giữa nguyên tư Cân nhắc sử dụng bóng nắm tay khi kéo xà Tập chống đẩy tựa tường bằng cẳng Tập chống đẩy bằng cổ Chống đẩy trên khớp ngón chuối trên mặt đất cứng hay trên xà kép Cách TĂNG LỰC NÉM bóng rổ Bóng rổ là môn thể thao đòi hỏi người chơi phải có lực tay khi ném rổ tốt. Do vậy mà những bạn chơi có lực cổ tay yếu thường có những cú ném Air ball – bóng không chạm vành rổ. Vậy cách tăng lực ném bóng rổ bằng cách nào? Sở hữu cổ tay khỏe khoắn là một lợi thế khi chơi bóng rổ, đặc biệt là kỹ thuật ném rổ 3 điểm chính xác. Chúng ta có thể phát triển sức khỏe cổ tay bằng các bài tập dành cho cổ tay tại nhà hay phòng tập. Hãy theo dõi bài viết dưới đây và thực hành theo để tăng lực tay khi ném rổ nhé! Cách tăng lực ném bóng rổ cho người chơi bóng rổ Cách tăng lực tay khi ném bóng rổ tốt nhất bằng 3 cách tăng lực tay sau Cách tăng lực cổ tay tại nhà Cách tăng lực cổ tay tại phòng tập Cách tăng lực cổ tay qua các bài tập và cách nắm tay nâng cao Các bạn mới chơi bóng rổ muốn có lực ném rổ tốt hãy tham khảo những cách tăng lực ném bóng rổ dưới đây và tham gia lớp dạy chơi bóng rổ của Trung Tâm Thể Thao Tuổi Trẻ để được hướng dẫn tập luyện và chơi bóng rổ chuẩn nhất. 1. Cách tăng lực cổ tại nhà Cách tăng lực ném bóng rổ đầu tiên được thực hiện tại nhà nên bạn nào cũng có thể tập luyện được và rất dễ tập. Sử dụng cả hai bàn tay cho công việc một tay Đối với hầu hết mọi người, cổ tay thuận khỏe hơn đáng kể so với cổ tay không thuận. Nếu bạn cố gắng sử dụng bàn tay không thuận cho các công việc hằng ngày, có lẽ bạn sẽ bất ngờ vì rất khó hoàn thành nhiệm vụ. Cách tăng lực ném bóng rổ bằng công việc hàng ngày Hãy cố gắng sử dụng tay đó — theo thời gian, cổ tay yếu sẽ khỏe hơn và thực hiện công việc dễ hơn. Dưới đây là danh sách các công việc mà bạn có thể dùng tay “không thuận” để làm. Đánh răng Viết Sử dụng chuột/bàn rê cảm ứng máy tính Ăn uống Khuấy Bóp bóng cầm tay hay dùng thiết bị tập cho lòng bàn tay Có lẽ bạn đã thấy các thiết bị tập cầm tay này trong phòng tập, những nơi có áp lực làm việc cao như văn phòng tại nhà và Mặc dù chúng có nhiều hình dạng và kích thước khác nhau, nhưng tất cả đều có chung một ý tưởng cơ bản — cầm thiết bị trong bàn tay, bóp mạnh nhưng vững vàng, thả lỏng lực nắm và lặp lại. Tất cả chỉ có thế! Tăng lực ném rổ bằng bóp bóng Chúng rất có lợi khi bạn có một tay rảnh. Ví dụ, bạn có thể tập cho một cổ tay trong khi nói chuyện điện thoại hoặc đọc sách. Tập cổ tay bằng gậy chơi golf Bạn có nghĩ đến việc chơi golf vào một ngày không xa? Hãy chuẩn bị gậy chơi golf để thực hiện bài tập này, rất tốt để cải thiện sức khỏe cổ tay trên toàn bộ phạm vi cử động của nó. Bạn cũng có thể sử dụng một vật cứng dài nhưng đủ nhẹ để thao tác được bằng một bàn tay như cán chổi. Cách tăng lực ném rổ bằng chơi golf Đứng với cánh tay để bên hông và cầm đầu cán gậy chơi golf. Chỉ sử dụng cổ tay, từ từ chĩa gậy lên trời, sau đó chĩa gậy trở xuống. Lặp lại đến khi bạn thấy “mỏi” trong cẳng tay. Để tăng độ khó cho bài tập, bạn bắt đầu với một cây gậy nhẹ, sau đó tăng dần trọng lượng gậy. Tập xoay cổ tay Các bài tập dùng rất ít kháng lực này phù hợp để thực hiện trong thời gian giải lao ngắn tại văn phòng, hoặc trong hoàn cảnh mà bạn không thể thực hiện bài tập phức tạp hơn như khi trên máy bay. Đôi khi chúng được sử dụng trong vật lý trị liệu, nhưng đừng để điều đó làm nhụt chí nếu bạn hoàn toàn khỏe mạnh, vì xoay cổ tay có thể giúp thư giãn rất tốt nếu bạn đang lo âu. Xoay cổ tay giúp tăng lực cổ tay Đứng hay ngồi với hai bàn tay giơ ra trước mặt, lòng bàn tay úp xuống. Di chuyển cổ tay theo chuyển động vòng tròn sang bên trái, sau đó quay sang bên phải. Bạn nên nắm rồi mở bàn tay trong khi thực hiện để tăng mức độ chuyển động cho bài tập. Sau khi tinh thần được thả lỏng, bạn ngửa lòng bàn tay và bắt đầu lại từ đầu. Bài tập dùng dây đàn hồi Dây đàn hồi là dây có khổ rộng được làm từ cao su, thường được sử dụng trong vật lý trị liệu nhưng cũng rất tốt để tập tăng cường sức mạnh nếu mục đích không phải là phục hồi sau chấn thương. Bạn cần có một sợi dây đàn hồi chắc chắn — chúng thường được bán tại các cửa hàng thể thao, nhưng bạn cũng có thể mua dây đàn hồi tại các cơ sở điều trị vật lý trị liệu. Dây đàn giúp người chơi bóng rổ có lực ném rổ tốt Dưới đây là hai bài tập dùng dây đàn hồi mà bạn nên thử Uốn cổ tay Vòng sợi dây đàn hồi quanh các ngón tay của một bàn tay, sau đó đứng với cánh tay để bên hông, khuỷu tay gập ở góc 90 độ và lòng bàn tay ngửa lên phía trước mặt. Kẹp đầu kia của dây đàn hồi dưới bàn chân, hoặc gắn nó xuống sàn. Uốn cổ tay lên trên tối đa có thể, sau đó thả lỏng bàn tay trở xuống và lặp lại. Giữ cẳng tay chắc chắn trong khi thực hiện bài tập. Lưu ý rằng bài tập này rất giống bài tập cuốn cổ tay trình bày trên đây. Duỗi cổ tay Rất giống với uốn cổ tay, nhưng lòng bàn tay úp xuống. Bài tập này rất giống đứng cuốn cổ tay. 2. Cách tăng lực cổ tay tại phòng tập Cách tăng lực tay khi ném bóng rổ tiếp theo mà người chơi bóng rổ có thể chọn lựa là tăng lực cổ tay tại phòng tập Gym. cuốn cổ tay, đây là một bài tập “không thể thiếu” Cuốn cổ tay là một trong các bài tập quan trọng cho cổ tay và cẳng tay. Để tập cuốn cổ tay, bạn cần có tạ đơn có thể sử dụng tạ đòn để tập cho hai tay một lúc. Bài tập cuối cổ tay Ngồi lên ghế dài hay giá cuốn cơ nhị đầu. Nắm tạ đơn sao cho lòng bàn tay ngửa lên trên. Chỉ sử dụng cơ cẳng tay, cuốn tạ đơn về phía cổ tay tối đa mà không gập khuỷu tay. Hạ tạ trở xuống và lặp lại động tác cuốn tạ. Lặp lại cho cả hai tay. Thực hiện ba lần, 15 nhịp mỗi lần hoặc đến khi bạn cảm thấy đủ mệt. Trừ khi có hướng dẫn khác, số lần tập luyện này được coi là đúng đối với tất cả các bài tập trong bài viết này. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này ở nhà với một thùng nước hay bình sữa thay cho tạ đơn. Cuốn ngược cổ tay để tập cho mặt kia của cổ tay Cuốn ngược cổ tay được thực hiện đúng như tên gọi — thực hiện ngược động tác cuốn cổ tay thông thường. Động tác này rất tốt để tập sau khi bạn đã thực hiện vài lần cuốn cổ tay thông thường, để đảm bảo tất cả cơ cổ tay được tập luyện. Bài tập cuốn ngực cổ tay Ngồi lên chiếc ghế dài. Đặt một cẳng tay lên đùi sao cho bàn tay duỗi cách xa đầu gối. Nắm tạ đơn sao cho lòng bàn tay úp xuống. Để tạ treo rũ xuống trong bàn tay, sau đó chỉ sử dụng cổ tay kéo nó lên độ cao ngang với phần còn lại của cánh tay. Hạ tạ trở xuống và lặp lại động tác nâng tạ. Lặp lại cho cả hai tay. Tập vặn cổ tay Bài tập này có vẻ mới lạ, nhưng nếu bạn chịu khó tập thì nó rất hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh cổ tay. Để thực hiện, bạn cần có một khúc cây cứng như cán chổi hay đòn tạ đơn không gắn bánh tạ. Cột một quả tạ có trọng lượng vừa phải 2-5kg vào một đầu sợi dây chắc chắn, và cột đầu dây còn lại vào trung điểm khúc cây. Bài tập vặn cổ tay Nắm khúc cây phía trước mặt và để tạ treo tự do ở đầu sợi dây. Hai lòng bàn tay úp xuống. Bắt đầu dùng tay xoay khúc cây — sợi dây cũng bắt đầu cuộn lên và tạ bị kéo về phía khúc cây. Ngừng lại khi tạ chạm khúc cây, sau đó bạn cẩn thận xoay cây ngược lại đưa quả tạ xuống. Không ngừng giữa chừng hoặc để cánh tay trĩu xuống trong suốt bài tập. Lặp lại 3 – 5 lần cuốn hoặc đến khi bạn đủ mệt. Tập kẹp bằng hai bàn tay Bài tập khó thực hiện này sử dụng các bánh tạ đòn, do đó đây là lựa chọn tốt đối với những người vốn đã khỏe mạnh và muốn nâng sức mạnh cổ tay và cẳng tay lên một tầm cao mới. Vì bánh tạ có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng nếu bị rớt, bạn chỉ nên thực hiện các bài tập trên đây nếu chưa có nhiều kinh nghiệm tập luyện. Bài tập kẹp tay Đặt trước mặt hai bánh tạ đòn có kích thước bằng nhau, sao cho bạn đối mặt với cạnh lớn của tạ và hai bánh tạ nằm sát nhau. Đồng thời kẹp phần trên của hai bánh tạ — các ngón tay sẽ nằm ở một bên bánh tạ và ngón cái nằm ở bên kia. Nâng bánh tạ khỏi mặt đất và giữ nó phía trước hông giống như bạn đang nâng tạ truyền thống. Kẹp hai bánh tạ vào nhau để chúng không bị trượt. Giữ tạ trong 30 giây hoặc tùy theo sức khỏe của bạn, sau đó hạ tạ trở xuống. Lặp lại 3 – 5 lần hoặc đến khi bạn đủ mệt. Thực hiện bài tập này trong khi ngồi trên ghế dài và giữ tạ cách xa bàn chân. Nếu phải đứng thì bạn nên mở rộng hai bàn chân. Nếu bạn đứng khép hai bàn chân, bánh tạ có thể rơi lên chân nếu bạn trượt tay. Thực hiện các bài tập dựa trên lực nắm Tại phòng tập, có rất nhiều bài tập không trực tiếp nhắm vào cổ tay nhưng vẫn phụ thuộc vào sức nắm, vì vậy sẽ gián tiếp tập cho cơ cẳng tay và cổ tay. Nếu bạn nghiêm túc về việc phát triển sức khỏe cổ tay, hãy thêm các bài tập này vào chương trình tập luyện để cổ tay có cơ hội vận động nhiều hơn trong suốt tuần. Dưới đây là danh sách vắn tắt các bài tập sử dụng sức nắm của cẳng tay/cổ tay — và còn nhiều bài tập khác bạn sẽ thấy tất cả các bài tập đều yêu cầu nắm thanh xà hay tay nắm để di chuyển tạ. Bài tập đu xà Kéo xà sấp tay Kéo xà ngửa tay Cuốn bắp tay Nâng tạ truyền thống Ngồi chèo tạ Kéo cáp tập xô Đẩy ngực Ép ngực Đẩy tạ qua đầu. Đừng quên giãn cổ tay để cải thiện độ linh hoạt Cũng như các cơ khác mà bạn đang tập, cổ tay cần được kéo giãn để duy trì sự linh hoạt và đảm bảo sức khỏe về lâu dài. Ngoài ra, giãn cơ cổ tay thường xuyên là cách để phòng tránh các bệnh gây đau như hội chứng ống cổ tay có thể phát triển theo thời gian khi cơ thể lão hóa. Bài tập giãn cổ tay Dưới đây là một số động tác kéo giãn cổ tay Chắp tay giãn cổ tay Bắt đầu với hai lòng bàn tay chắp trước ngực. Từ từ hạ thấp hai bàn tay luôn chắp vào nhau đến khi hai cẳng tay tạo thành một đường thẳng. Tư thế này giống như bạn đang cầu nguyện, và sẽ tạo lực kéo nhẹ trong cẳng tay. Giữ tư thế trong 30 giây và lặp lại nhiều lần để có kết quả tốt nhất. Giãn cơ gấp cổ tay Duỗi thẳng một cánh tay phía trước, lòng bàn tay ngửa lên. Chĩa bàn tay xuống sàn bằng cách gập cổ tay — đừng xoay cánh tay. Dùng bàn tay kia tạo áp lực nhẹ đến khi bạn cảm thấy lực kéo vừa phải. Giữ khoảng 30 giây rồi đổi bàn tay. Giãn cơ duỗi cổ tay Duỗi thẳng một cánh tay phía trước, lòng bàn tay úp xuống. Chĩa bàn tay xuống sàn bằng cách gập cổ tay. Dùng bàn tay kia tạo áp lực nhẹ đến khi bạn cảm thấy lực kéo vừa phải. Giữ khoảng 30 giây rồi đổi bàn tay. 3. Cách tăng lực cổ tay qua các bài tập và cách nắm tay nâng cao Cách tăng lực ném bóng rổ cuối cùng mà người chơi bóng rổ có thể tập luyện để ném rổ tốt bằng cách tập các bài tập dưới đây hàng ngày. Thay đổi tay kéo xà Thay đổi cách nắm tay khi kéo xà sấp tay bằng cách để ngón cái nằm dưới xà, và mặt trong cổ tay hướng về phía trước. Thay đổi nay kéo xà cũng là cách tăng lực tay khi ném bóng rổ Cơ bản là bạn phải để lòng bàn tay nằm ngay dưới xà. Tư thế này khiến việc kéo xà khó hơn nhiều, nhưng cổ tay sẽ hoạt động nhiều hơn. Bạn phải có cẳng tay rất khỏe để kéo người lên, đây là bài tập nâng cao, không dành cho người mới tập. Kèo xà sấp tay Kéo xà sấp tay với bàn tay khum trên xà đơn có đường kính lớn hơn, chỉ chạm đầu ngón tay và gót bàn tay vào xà. Bài tập kèo xà sấp tay Biến thể kéo xà này rất khó nhưng đáng để thực hiện, bạn sẽ phải khum bàn tay trên xà đơn hay thanh dầm sao cho toàn bộ cơ thể được giữ ổn định nhờ cổ tay. Bắt đầu với 1-2 nhịp, và tiếp tục tập luyện đến khi bạn có thể thực hiện 8-10 nhịp liên tục. Di chuyển và giữa nguyên tư thế Phát triển sức mạnh bằng cách giữ yên tư thế kéo xà thay vì di chuyển lên xuống. Đu xà giữa nguyên tư thế là cách tăng lực tay khi ném bóng rổ Vào vị trí và giữ yên, cố gắng giữ khoảng 45 giây đến một phút mỗi lần. Nghỉ lâu hơn thời gian tập một chút ví dụ, nếu bạn giữ 45 giây thì nghỉ một phút, sau đó lặp lại hai lần nữa. Bất kì bài tập nào yêu cầu bạn phải giữ yên cổ tay trong khi chống lại lực kéo sẽ giúp phát triển sức mạnh cổ tay. Để bài tập khó thực hiện hơn Kéo nửa dưới của thân trên lên sao cho nó song song với mặt đất. Sử dụng cách nắm tay đề cập trên đây. Cân nhắc sử dụng bóng nắm tay khi kéo xà đơn Chúng sẽ khiến cổ tay vận động theo nhiều cách khác nhau, để tránh trường hợp chỉ có một vài cơ được tập luyện. Hai quả bóng sẽ được treo trên xà đơn để tạo chỗ nắm tròn khó nắm hơn, và giúp phát triển đáng kể sức mạnh cẳng tay, ngón tay và cổ tay. Bài tập nắm tay kéo toàn thân Bạn cũng có thể sử dụng “móc treo leo núi” được dùng để huấn luyện leo núi. Chúng được bán tại nhiều phòng tập cho dù họ không có bức tường nào. Tập chống đẩy tựa tường bằng cẳng tay Đứng cách tường khoảng 1,5-1,8m, chống tay vào tường để đỡ cơ thể. Bạn sẽ đứng theo một góc xiên so với tường. Chống các ngón tay lên sao cho gót bàn tay rời khỏi tường. Sau đó từ từ hạ các ngón tay xuống và lặp lại. Tập 15-20 nhịp. Bài tập chống đẩy dựa vào tường Di chuyển ngày càng xa tường để tăng độ khó cho bài tập. Tập chống đẩy bằng cổ tay Bài tập này sẽ gây chấn thương nếu bạn chưa luyện tập nhiều, do đó hãy bắt đầu ở tư thế bò trước khi chuyển sang tư thế plank. Thay vì chống đẩy với lòng bàn tay đặt phẳng trên sàn, bạn hãy cuộn bàn tay ngược về phía chân và tựa người trên mu bàn tay. Thực hiện động tác chống đẩy như thông thường. Bài tập chống đẩy bằng cổ tay Thử chống đẩy với cạnh ngoài bàn tay. Bạn có thể “bước” về phía trước trên bàn chân và cạnh ngoài bàn tay không? Chống đẩy trên khớp ngón tay Bắt đầu nắm hai bàn tay và chống người trên các khớp ngón tay. Đây là một bài tập dung hòa để phát triển sức mạnh cổ tay, mặc dù bạn cần làm chai các khớp ngón tay trước, nếu không bạn sẽ bị đau. Ban đầu bạn nên tập trên bề mặt mềm như sàn trải thảm hay sàn lót tấm xốp của phòng tập. Bài tập chống đẩy trên các khớp ngón tay chuối trên mặt đất cứng hay trên xà kép Động tác này sẽ dồn áp lực của toàn cơ thể lên trên cổ tay, và nếu bạn không thể giữ cổ tay vững chắc thì sẽ không thể duy trì tư thế. Đừng lo lắng nếu hiện tại bạn chưa thể thực hiện tư thế trồng chuối hoàn chỉnh, bạn có thể tựa bàn chân lên tường để giữ thăng bằng mà không làm giảm đáng kể hiệu quả đối với cổ tay. Bài tập chống cây chuối chống đẩy Bạn đã sẵn sàng để thử sức chưa? Tập chống đẩy trong tư thế trồng chuối. Đơn giản là gập khuỷu tay ra phía ngoài để hạ người xuống đất một chút, sau đó đẩy người về lại tư thế trồng chuối. Bài tập này sẽ dễ hơn nhiều khi có tường hỗ trợ. Nội dung trên đây là 3 cánh tăng lực ném bóng rổ mà Trung Tâm Thể Thao Tuổi Trẻ muốn chia sẻ đến các bạn yêu thích và đang chơi bóng rổ. Các bạn hãy chăm chỉ tập luyện các bài tập tăng lực ném trên sẽ giúp các bạn có một cổ tay khỏe mạnh, chắc chắn và dễ dàng thực hiện những cú ném rổ chuẩn xác. Xem thêm bài viết >> Bài tập thể hình cho cầu thủ >> Cách tính điểm bóng rổ Tags cách tăng lực ném bóng rổ, cách làm tăng lực cổ tay, cách tăng lực cổ tay, tăng lực tay, cách tăng lực cho tay, cách tăng lực cánh tay, cách tăng lực tay khi ném bóng rổ, cách tăng lực tay và chân, cách tăng lực đấm của tay, cách tập tăng lực cổ tay Trong bóng rổ để chiếm được ưu thế trong trận đấu, ngoài việc cần có các kỹ thuật như ném, nhồi, chuyền hay bắt bóng tốt thì các cầu thủ cũng phải biết cách bật cao trong bóng rổ phần rất quan trọng trong việc học bóng rổ chính là cải thiện cách bật cao. Bạn là một vận động viên chuyên nghiệp. Bạn cần kết hợp các bài tập bóng rổ cùng các bài tập thể dục. Để có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp và mức độ chắc khỏe, nhanh nhạy cho đôi chân của mình. Nói một cách khác dễ hiểu hơn đó là, hãy luyện tập cơ bắp hàng ngày để cải thiện cách bật cao trong bóng rổ của đây là chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn những bài tập bật cao, nhảy cao trong bóng rổ. Mời các bạn tham khảo!cách bật cao trong bóng rổMục Lục1 Cách bật cao trong bóng rổ Cải thiện sức mạnh của ngón chân2 Các bài tập bật cao bóng Depth Drop JumpCách bật cao trong bóng rổ Cải thiện sức mạnh của ngón chânĐây là một trong những phương pháp hữu hiệu giúp cải thiện cách bật cao trong bóng rổ. Cách thực hiệnHai chân đứng rộng bằng vaiĐặt bóng rổ lên bàn chân và bắt đầu nâng các đầu ngón chân lên. Giữ nguyên tư thế này trong vòng vài giây rồi từ từ hạ thấp ngón chân trở để trở lại vị trí ban đầu của tập bài tập này sẽ giúp tạo ra rất nhiều lực cho ngón chân và bàn chân của bạn từ đó sẽ giúp bạn có thể bật cao hơn.>>>> Xem thêm Hướng dẫn Kỹ thuật ném bóng rổ tại chỗ chuẩn xác nhấtDepth JumpĐây là bài tập nhảy, bạn sẽ nhảy lên một độ cao nào đó và bật lên ngay khi mà chân chạm đất. Để có thể thực hiện cách nhảy cao cho bài tập này, bạn cần có một chiếc hộp cao hay bất cứ một thứ gì đó có bề mặt phẳng bật nhảy caoBạn đứng lên trên mặt hộp và thực hiện nhảy từ trên xuống. Lưu ý khi nhảy xuống không được phép để cho gót chân chạm sau khi chân tiếp đất hãy đảo ngược lực hướng xuống của bạn bằng cách nhảy thẳng lên trên không trung với cao nhất có theo hãy sử dụng cánh tay để lấy đà và bật cao hơn nữa. Lặp lại các bước như trê. Luyện tập bài tập này sẽ giúp bạn tập trung vào tốc độ và sức mạnh để đưa cơ thể nhảy lên không trung. Đây cũng bài tập hữu ích và là cách bật cao trong bóng rổ rất JumpLà bài tập nhảy từ một độ cao bất kỳ nào đó. Giống như bài tập Depth Jump, bạn cũng cần phải có một chiếc hộp hoặc bất cứ bề mặt phẳng nào khác. Đầu tiên bạn cần đứng lên đỉnh của mặt hộp và nhảy xuống, làm sao cho gót chân không chạm đất. Cố gắng để không khuỵu đầu gối quá nhiều khi bạn nhảy xuống. Mục đích chính là để xuống đất càng nhanh càng nhảy caoBài tập này sẽ giúp tăng cơ cho đôi chân của bạn. Bài tập này yêu cầu đầu gối không được khuỵu quá nhiều khi nhảy xuống nên sẽ tạo nhiều lực áp lên bàn chân. Do vậy hãy mang giày bóng rổ khi luyện tập bài tập này đây là một vài cách bật cao trong bóng rổ để giúp cho việc ghi điểm trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn. Nếu trong việc luyện tập bạn cảm thấy khó khăn thì có thể tìm đến các khóa dạy bóng rổ để có thể được chỉ bảo tận tình nhé.>>>>> Xem thêm Cách tăng lực ném bóng rổ nhanh, mạnh, chính xácTags làm sao để nhảy cao, cách để bật cao,cách bật nhảy cao,các bài tập bật cao bóng rổ,cách nhảy cao hơn KTSG Online – Thế giới chuyển đổi mô hình phát triển sang hướng mới là kinh tế xanh, kinh tế tuần hoàn, kinh tế carbon thấp, với yêu cầu ngày càng cao về chất lượng nguồn nhân lực. Việt Nam cần thúc đẩy phát triển nhân lực chất lượng cao để tạo động lực cho mô hình phát triển mới. Giải bài toán nhân lực trên con đường phát triển công nghiệp vi mạch Lĩnh vực công nghệ cao TPHCM đang khan hiếm nhân lực Nguồn nhân lực R&D thuộc khu vực doanh nghiệp chỉ chiếm 15,17%. Ảnh minh họa TL Đây là một trong những nội dung được Phó Thủ tướng Trần Hồng Hà đưa ra, nhằm làm rõ thêm các giải pháp phát triển nguồn nhân lực chất lượng cao, tại phiên chất vấn Bộ trưởng Bộ LĐTB&XH Đào Ngọc Dung tại Quốc hội vào chiều 6-6. đưa tin, tại phiên chất vấn và tranh luận với Bộ trưởng Bộ Lao động – Thương binh và Xã hội, đại biểu Quốc hội đã dẫn báo cáo của Tổ chức Hợp tác và Phát triển kinh tế OECD, phần lớn nhân lực nghiên cứu và phát triển của các quốc gia trong OECD thuộc khu vực doanh nghiệp, trong khi đó ở Việt Nam, nguồn nhân lực này thuộc khu vực doanh nghiệp chỉ chiếm 15,17%, tỷ trọng rất nhỏ so với yêu cầu công nghiệp hóa, hiện đại hóa đất nước. Đại biểu đề nghị lãnh đạo bộ, Chính phủ cho biết đã thực hiện cơ chế, chính sách như thế nào để thúc đẩy phát triển cũng như chuyển dịch, nâng cao tỷ trọng nhân lực nghiên cứu và phát triển R&D trong khu vực doanh nghiệp, nhất là khi các dự án về nghiên cứu phát triển AI trong doanh nghiệp gia tăng… Phó Thủ tướng Trần Hồng Hà cho biết nguồn nhân lực R&D hết sức quan trọng và Đảng, Nhà nước đã, đang dành nhiều cơ chế, chính sách ưu tiên nhưng rất tiếc cho đến nay, năng suất lao động chưa đạt được tính bứt phá. Nhân lực R&D trong khu vực doanh nghiệp ở Việt Nam mới chiếm được trên 15% trong khi đó tại các doanh nghiệp khối Á – Âu, nhân lực R&D chiếm đến trên 50% và châu Âu là 56,3%. Để đáp ứng nguồn nhân lực, đặc biệt là nguồn nhân lực nghiên cứu trong các kết nối có tính liên thông, từ giáo dục phổ thông cho đến giáo dục chất lượng cao, ông cho rằng cần phải có sự phân bổ nguồn lực tập trung vào lĩnh vực công nghệ mới như trí tuệ nhân tạo AI, Blockchain, công nghệ liên quan đến dược sinh học, kết nối vạn vật IoT và công nghệ liên quan đến máy tính, lượng tử cũng như rất nhiều công nghệ về năng lượng mới, năng lượng tái tạo. Đây chính là tiềm năng có thể tạo ra công ăn việc làm mới, tạo ra những ngành nghề mới, nhưng xuất phát điểm vẫn liên quan đến con người và nguồn lực. Vì thế thời gian tới, Chính phủ sẽ rà soát lại các vấn đề liên quan đến chính sách tăng trưởng xanh, các vấn đề liên quan đến phát triển nguồn nhân lực giáo dục và đào tạo, khoa học công nghệ và tập trung đẩy mạnh cho nghiên cứu, đổi mới sáng tạo. Nếu chúng ta thay đổi được những vấn đề mang tính chất chủ trương và tư duy mới để phát triển theo mô hình thế giới đang áp dụng, Việt Nam dù đi sau vẫn có thể đón đầu, đặc margin-bottom 21px; }.tdb-comm-leave_reply_top .comment-list{ order 2; }.tdb-comm-leave_reply_top .comment-pagination{ order 3; }.tdi_187 cite ahover{ color 008d7f; }.tdi_187 .comment-link{ display inline-block; }.tdi_187 .comment-reply-linkhover, .tdi_187 cancel-comment-reply-linkhover, .tdi_187 .logged-in-as ahover{ color 000000; }.tdi_187 .comment{ border-bottom-style dashed; }.tdi_187 .comment .children{ border-top-style dashed; }.tdi_187 .comment-form .submithover{ background-color dd3333; }.tdi_187 .td-comments-title a, .tdi_187 .td-comments-title span{ font-familyRoboto !important;font-size17px !important;font-weight500 !important;text-transformuppercase !important; }.tdi_187 cite{ font-familyRoboto !important;font-size15px !important;font-weight500 !important;text-transformcapitalize !important; }.tdi_187 .comment-link, .tdi_187 .comment-edit-link{ font-familyRoboto !important;font-size15px !important;font-weight400 !important; }.tdi_187 .comment-content p{ font-familyRoboto !important;font-size17px !important;font-weight400 !important; }.tdi_187 .comment-reply-link{ font-familyRoboto !important;font-size13px !important;font-weight400 !important;text-transformuppercase !important; }.tdi_187 .comment-reply-title{ font-familyRoboto !important;font-size15px !important;font-weight500 !important;text-transformuppercase !important; }.tdi_187 input[type=text], .tdi_187 textarea{ font-familyRoboto !important;font-size13px !important;font-weight400 !important; }.tdi_187 .comment-form .submit{ font-familyRoboto !important;font-size13px !important;font-weight400 !important;text-transformuppercase !important; }.tdi_187 .comment-form-cookies-consent label, .tdi_187 .logged-in-as, .tdi_187 .logged-in-as a, .tdi_187 .td-closed-comments{ font-familyRoboto !important;font-size17px !important;line-height !important;font-weight400 !important; }media min-width 767px { .tdb-comm-layout2 form, .tdb-comm-layout4 form { margin 0 -10px; } .tdb-comm-layout2 .logged-in-as, .tdb-comm-layout4 .logged-in-as, .tdb-comm-layout2 .comment-form-input-wrap, .tdb-comm-layout4 .comment-form-input-wrap, .tdb-comm-layout2 .form-submit, .tdb-comm-layout4 .form-submit, .tdb-comm-layout2 .comment-respond p, .tdb-comm-layout4 .comment-respond p { padding 0 10px; } .tdb-comm-layout2 .td-form-author, .tdb-comm-layout2 .td-form-email { float left; width } .tdb-comm-layout2 .td-form-url { width } .tdb-comm-layout2 .td-form-url { float left; } .tdb-comm-layout4 .td-form-author, .tdb-comm-layout4 .td-form-email { float left; width 50%; } .tdb-comm-layout3 .td-form-author, .tdb-comm-layout5 .td-form-author, .tdb-comm-layout3 .td-form-email { margin-right 2%; } }media max-width 767px { .tdb-comm-layout3 .td-form-author, .tdb-comm-layout3 .td-form-email, .tdb-comm-layout3 .td-form-url, .tdb-comm-layout5 .td-form-author, .tdb-comm-layout5 .td-form-email { flex 0 0 100%; } } /* portrait */ media min-width 768px and max-width 1018px{ .tdi_187 .td-comments-title a, .tdi_187 .td-comments-title span{ font-familyRoboto !important;font-size15px !important;font-weight500 !important;text-transformuppercase !important; }.tdi_187 cite{ font-familyRoboto !important;font-size13px !important;font-weight500 !important;text-transformcapitalize !important; }.tdi_187 .comment-reply-title{ font-familyRoboto !important;font-size13px !important;font-weight500 !important;text-transformuppercase !important; } } /* phone */ media max-width 767px{ .tdi_187 .comment-link, .tdi_187 .comment-edit-link{ font-familyRoboto !important;font-size13px !important;font-weight400 !important; }.tdi_187 .comment-content p{ font-familyRoboto !important;font-size15px !important;font-weight400 !important; } }

các bài tập thể lực trong bóng rổ